Het is belangrijk om patiënten met RLS eenvoudig advies te geven dat gericht is op het bevorderen van de slaap 's nachts en de alertheid overdag. Mensen met slaapproblemen passen hun leefpatroon vaak aan hun ziekte aan en het is van belang dit te herkennen. Hoewel het waarschijnlijk is dat symptomen van RLS zich juist ontwikkelen als de patiënt oververmoeid is, gebeurt het vaak dat patiënten met RLS juist het naar bed gaan uitstellen uit angst voor symptomen en omdat ze geloven dat ze sneller in slaap vallen als ze erg moe zijn.
Advies over verbetering van de slaap42
- Zorgen voor een optimale slaapomgeving, die comfortabel donker en rustig is (goede slaaphygiëne).
- Naleven van een routine van elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan en elke ochtend op dezelfde tijd wakker worden (om het dagritme te stabiliseren).
- Vermijden van dutjes. Een korte slaap - minder dan 10 minuten - in de vroege middag is geen probleem. Dutjes kunnen beter niet in de vroege avond worden gedaan.
- Lichaamsbeweging overdag kan helpen bij het verbeteren van de alertheid overdag en kan de slaap 's nachts bevorderen; lichaamsbeweging onmiddellijk voor het naar bed gaan kan slaap juist verstoren.
- Niet eten laat in de avond.
- Geen coffeïne laat op de dag.
- Lichamelijke en geestelijke ontspanning vóór het naar bed gaan kan helpen, bijvoorbeeld door een warm bad te nemen.
